고지혈증, 왜 위험할까?

고지혈증(고지질혈증)은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 비정상적으로 높아진 상태를 말합니다.

특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높을 경우 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

📌 심각한 이유는 증상이 거의 없기 때문입니다.

건강검진에서 수치를 확인하지 않으면 조기에 발견하기 어렵고, 심혈관 질환의 원인이 되기 쉬운 침묵의 질환으로 불립니다.

고지혈증

고지혈증 예방법 7가지

1. 지방 섭취, 특히 트랜스지방 줄이기

• 마가린, 크림, 튀김류, 과자류에 많은 트랜스지방은 **LDL 수치↑, HDL 수치↓**에 영향을 미칩니다.
• 포화지방도 줄이고, 불포화지방(올리브유, 견과류 등) 위주로 섭취하세요.

2. 하루 30분 이상 유산소 운동

• 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 등은 중성지방 감소와 HDL 증가에 효과적입니다.
• 주 5회 이상 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.

3. 식이섬유 섭취 늘리기

• 현미, 귀리, 브로콜리, 사과 등은 장 내에서 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다.
• 특히 베타글루칸이 풍부한 귀리는 효과가 입증되었습니다.

4. 정제 탄수화물 줄이기

• 흰쌀, 밀가루, 설탕이 많이 들어간 음식은 중성지방 증가의 원인입니다.
• 현미, 보리 등 복합 탄수화물을 선택하세요.

5. 음주 제한, 금주는 더 좋음

• 알코올은 중성지방을 급격히 증가시키며 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
• 하루 한 잔 이하로 제한하거나 금주가 가장 이상적입니다.

6. 흡연 중단

• 흡연은 HDL 콜레스테롤 감소에 직접적인 영향을 줍니다.
• 금연 시 단기간에도 수치 개선 효과가 나타납니다.

7. 정기적인 혈액검사

• 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방(TG) 수치는 최소 연 1회 확인하세요.
• 수치 이상 발견 시 생활습관 개선 + 필요 시 약물 치료 병행 필요

 

참고 수치로 보는 고지혈증 기준

항목	정상 기준 (mg/dL 기준)
총 콜레스테롤	200 미만
LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)	130 미만 (고위험군은 100 미만 권장)
HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)	40 이상 (여성은 50 이상 권장)
중성지방 (Triglyceride)	150 미만

 

자주 묻는 질문 (FAQ) 

Q1. 고지혈증은 나이 들어서 생기는 건가요?

👉 아닙니다. 20~30대에서도 비만, 음주, 식습관 문제로 인해 고지혈증이 발생할 수 있습니다.

Q2. HDL이 높으면 무조건 좋은 건가요?

👉 HDL은 ‘좋은 콜레스테롤’로 불리지만, 너무 높은 수치(90 이상)는 오히려 심혈관질환 위험이 될 수도 있습니다.

Q3. 유산소 운동만 하면 충분한가요?

👉 유산소 중심 운동이 기본이지만, 근력 운동도 HDL 증가와 중성지방 감소에 도움이 됩니다. 병행하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

마무리

고지혈증은 단순한 수치 문제가 아니라 생명을 위협하는 심혈관질환의 전조일 수 있습니다.

특히 식습관·운동·스트레스 관리만으로도 예방이 가능하니, 미리미리 관리하는 것이 최선입니다.

 

 

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