‘셀레늄의 왕’으로 불리는 브라질너트(Brazil nut)는 최근 건강에 관심 많은 사람들 사이에서 인기 있는 견과류입니다.
작은 알갱이 하나에 강력한 항산화 성분과 미네랄이 고농축되어 있지만, 반대로 부작용도 함께 주의해야 하는 식품입니다.
이 글에서는 브라질너트의 대표 효능과 함께 부작용 및 섭취 주의사항을 정리해드립니다.
브라질너트의 주요 효능
✅ 강력한 항산화 작용 (셀레늄 보충)
브라질너트의 대표 성분은 바로 셀레늄(Selenium)입니다.
셀레늄은 체내에서 활성산소를 제거하고 면역기능을 높이는 미네랄로, 항암 작용과 갑상선 기능 개선, 노화 예방에 도움을 줍니다.
브라질너트 1알에는 약 60~90㎍의 셀레늄이 들어 있어, 하루 1~2알이면 하루 권장량을 충족할 수 있습니다.
✅ 갑상선 건강
셀레늄은 갑상선 호르몬 대사에 중요한 역할을 합니다.
갑상선기능저하증이나 자가면역질환(하시모토병) 환자에게 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있으며, 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 영양소로 평가받습니다.
✅ 심혈관 질환 예방
브라질너트에는 셀레늄 외에도 불포화지방산, 마그네슘, 비타민 E 등이 풍부하여
혈압 조절, 콜레스테롤 개선, 혈액 순환 촉진 등 심장 건강을 돕습니다.
✅ 면역력 강화
셀레늄과 아연, 단백질 성분은 백혈구 기능을 강화하고 염증을 억제해 감염 저항력을 높여줍니다.
면역력이 약한 계절이나 회복기에도 효과적인 보조식품이 될 수 있습니다.
⚠️ 브라질너트의 부작용과 주의사항
브라질너트는 영양이 풍부하지만, 과다 섭취 시 독성이 생길 수 있는 대표적인 식품입니다.
- 셀레늄 과다 섭취 시 중독 위험
하루 권장량(약 55~70㎍)을 초과하여 장기간 섭취하면,
피로감, 탈모, 손톱 변형, 위장장애, 신경 이상 등의 셀레늄 중독 증상이 발생할 수 있습니다.
심한 경우 호흡곤란, 간 기능 저하도 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. - 하루 섭취 권장량은 1~2알
브라질너트는 1알로도 충분할 수 있는 고밀도 영양 식품입니다.
특히 어린이, 임산부, 만성질환자는 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다. - 견과류 알레르기 주의
호두, 캐슈넛 등에 알레르기가 있는 사람은 브라질너트에 대해서도 민감할 수 있으니 주의가 필요합니다.
결론
브라질너트는 항산화, 면역력, 갑상선 건강에 탁월한 효과를 가진 슈퍼푸드입니다.
하지만 강한 영양만큼 강한 부작용 위험도 존재하므로, “많이 먹는 것보다 적당히 먹는 것이 중요”합니다.
하루 1~2알이면 충분하며, 영양 보충보다는 건강 유지용 간식으로 활용하는 것이 가장 현명한 방법입니다.
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