폭염주의보 경보! 무더위에 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 7가지

최근 전국 곳곳에 폭염특보와 폭염주의보가 내려지며 무더위가 기승을 부리고 있습니다. 

이제는 정말, 에어컨 없이는 힘든 계절이 왔네요. 
이럴 때일수록 중요한 것이 바로 음식 선택인데요. 
무더위에 지치지 않고 건강을 지키기 위해, 여름철에 챙기면 좋은 음식 7가지를 소개합니다.

 

🥒 1. 오이 – 수분 보충에 탁월한 천연 이온음료

• 수분 함량 95% 이상
• 땀으로 손실된 전해질 보충에 좋음
• 체온을 낮춰주는 자연 해열 효과

💡 생으로 먹거나 오이냉국, 오이무침으로 즐기기 좋습니다.

 

오이의 놀라운 효능 7가지

 

🍉 2. 수박 – 갈증 해소 + 이뇨 효과

• 리코펜, 시트룰린 등 항산화 성분 풍부
• 이뇨 작용으로 부종 완화에 도움
• 수분 + 당분을 동시에 보충

✅ 껍질도 초록 부분을 활용해 무침이나 장아찌로 재활용 가능!

🍵 3. 보리차 – 속까지 시원한 천연 냉음료

• 카페인이 없고 위에 자극이 적음
• 이뇨 작용 + 해열 효과
• 구수한 맛으로 식욕 저하 방지

💡 냉장 보관한 보리차는 여름철 수분 보충용으로 매우 효과적입니다.

 

보리차 효능 10가지

 

🍚 4. 콩국수 – 단백질 보충과 면역력 강화

• 식물성 단백질 풍부한 콩이 주재료
• 차가운 국물로 입맛 살림
• 지치기 쉬운 여름철, 영양 보충용 한 끼

❗단, 나트륨 섭취를 조절하면서 드세요.

🍋 5. 레몬 – 전해질 보충과 피로회복

• 비타민C 풍부 → 피로 회복
• 구연산 → 땀으로 손실된 전해질 보충에 도움
• 레몬물, 레몬청으로 활용 가능

💡 얼음물에 레몬 몇 조각만 넣어도 훌륭한 천연 이온음료 완성!

 

레몬수(레몬즙)의 효능 & 섭취 시 주의점

 

🍗 6. 닭백숙 – 기력 보충용 보양식

• 단백질과 필수 아미노산 풍부
• 헛개나 대추, 마늘과 함께 끓이면 면역력 강화
• 땀으로 빠져나간 체력 보강에 제격

🔥 삼복더위엔 역시 삼계탕! 다만 나트륨은 조절하면서 드세요.

🥭 7. 제철 과일 – 전해질 보충과 항산화 효과

• 복숭아, 자두, 참외, 망고 등
• 당분과 수분을 동시에 보충
• 더위로 인한 식욕 저하 극복

✅ 과일은 하루 1~2회, 과당 과다 섭취는 피하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

🔍 폭염에 피해야 할 음식은?

음식	이유
튀김류	체열 상승, 위장 부담
찬 음료 과다	일시적 시원함 → 속냉증 유발
짜게 먹는 음식	체내 수분 손실 가속화

 

여름철 음식, 전략적으로 선택하세요!

폭염이 지속되는 여름철, 무엇을 먹느냐에 따라 건강 상태가 크게 달라질 수 있습니다.
오늘 소개한 음식들은 수분 보충, 면역력 강화, 체온 조절에 탁월한 식품들입니다.
음식 하나에도 지혜를 담아, 건강한 여름 보내시길 바랍니다! ☀️

 

 

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