고혈압을 급하게 낮추는 5가지 방법

 

🩺 갑자기 혈압이 치솟는다면? 지금 당장 이렇게 하세요

“갑자기 어지럽고, 머리가 띵하면서 가슴이 두근거린다?”
이런 증상은 단순한 스트레스가 아닐 수 있습니다. 바로 고혈압 응급상황(hypertensive urgency)일 수 있죠.
특히 평소 혈압이 높은 분들이라면, 갑작스러운 상승은 뇌출혈이나 심근경색과 같은 생명 위협 상황으로 이어질 수 있습니다.

그래서 오늘은 병원 가기 전, 집에서 할 수 있는 고혈압 긴급 대처법 5가지를 알려드립니다.

단, 이는 임시 조치이며 근본적인 치료는 반드시 전문의 상담이 필요하지만, 혈압이 있는 분들은 반드시 알고 계세요!

 

1. 깊고 느린 복식호흡

긴장을 풀고 심장 박동수를 낮추는 데 가장 빠른 방법입니다.

• 코로 5초간 깊게 들이마시고
• 입으로 7초간 천천히 내쉬세요
  이걸 3~5분 반복하면 자율신경이 안정되며 혈압이 떨어질 수 있습니다. 

2. 다리 올리고 편히 누워 휴식

심장에 무리가 가지 않도록 다리를 심장보다 약간 높게 올리고 눕습니다.
혈액 순환이 원활해지면서 일시적인 혈압 상승을 완화할 수 있습니다.

 

3. 소금, 카페인 섭취 중단

갑작스런 고혈압 증상 시에는
염분, 커피, 홍삼, 에너지드링크 등 혈압을 올리는 식품을 즉시 피해야 합니다.
물을 천천히 마셔 수분 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

 

4. 조용한 공간에서 안정

주변 자극이 많으면 교감신경이 흥분되어 혈압이 더 오릅니다.
TV, 휴대폰 등을 끄고 조용하고 어두운 공간에서 쉬세요.
특히 스트레스 완화 음악을 들으면 혈압 안정에 도움이 됩니다.

 

5. 집에 있다면 혈압약을 복용

평소 처방받은 혈압약이 있다면 지체 없이 복용하세요.
단, 2회분 이상 복용은 절대 금지입니다.
정해진 복용 시간 전이라도 증상이 심하면 1회분을 복용하는 것이 일반적입니다.

 

⚠ 이런 증상이 동반된다면 즉시 119!

• 가슴 통증, 호흡 곤란
• 팔, 다리 저림 또는 마비
• 말이 어눌해짐
• 의식 저하

이럴 경우 단순한 고혈압이 아니라 고혈압성 위기 또는 뇌혈관 응급질환일 수 있으므로 즉시 응급실로 가야 합니다.

🔗 관련 참고 자료

질병관리청 고혈압 안내 페이지

서울대학교병원 의학정보 – 고혈압

 

마무리 TIP

고혈압은 조용한 살인자라 불릴 만큼 무증상으로 위험이 쌓입니다.
하지만 응급 상황에서 몇 가지 행동만으로 위험을 줄일 수 있는 가능성이 있습니다.
오늘 알려드린 5가지 방법은 병원 도착 전까지의 긴급 대응법으로, 꼭 기억해 두세요!

 

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