혈당 낮추려면 제발 스쿼트하세요!

 

혈당을 낮추는 방법으로 식이조절만큼 중요한 것이 바로 운동입니다. 특히 하체 근육을 자극하는 스쿼트는 혈당 조절과 인슐린 저항성 개선에 매우 효과적인 운동입니다. 당뇨를 예방하고 싶은 분들이라면 반드시 실천해보세요.

"식단도 중요하지만, 반드시 운동도 해야 합니다"

 

스쿼트가 혈당에 좋은 이유

1. 하체는 몸 전체 근육의 70%

• 허벅지, 엉덩이 등 큰 근육을 사용하는 스쿼트는 에너지 소비가 크며, 혈중 포도당 사용량을 증가시킵니다.

2. 인슐린 감수성 향상

• 꾸준한 스쿼트는 인슐린이 혈당을 세포로 전달하는 능력을 높여줍니다.
• 당뇨 위험군에게 특히 효과적인 운동입니다.

3. 전신 혈액순환 개선

• 하체를 중심으로 한 운동은 심장과 혈관 건강에도 도움을 주며, 공복 혈당 조절에 유리합니다.

언제, 얼마나 해야 할까?

• 식후 30분 이내에 10~15분 정도 스쿼트
• 또는 하루 3세트(1세트당 10~15회) 반복
• 너무 무리하지 않고, 자신의 체력 수준에 맞게 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.

주의할 점

• 무릎이나 허리 통증이 있는 경우, 자세를 먼저 체크해야 합니다.
• 자세가 올바르지 않으면 오히려 부상 위험이 커질 수 있습니다.

👉🏻 그렇다면, 스쿼트할 때 허리를 다치지 않으려면 어떻게 해야 할까요?
아래 글에서 이어집니다.

 

허벅지 운동, 스쿼트! 초보자도 쉽게 따라하는 자세