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멜라토닌의 효능과 역할 – 수면 호르몬의 모든 것 멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸의 생체리듬(일주기 리듬, Circadian Rhythm)을 조절하는 호르몬으로, 주로 수면을 유도하고 신체 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 이 호르몬은 밤이 되면 분비량이 증가하고, 빛이 많은 낮에는 감소하는 특징이 있습니다.최근에는 수면 장애, 항산화 효과, 면역력 강화, 뇌 건강 보호 등 다양한 효능이 밝혀지면서 건강 보조제로도 많이 활용되고 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 주요 효능과 올바른 복용 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.✅ 멜라토닌의 주요 효능1️⃣ 수면 유도 및 수면의 질 향상 ✔ 멜라토닌은 밤이 되면 자연스럽게 분비되어 졸음을 유발하고, 몸이 수면 모드로 전환되도록 돕는 역할을 합니다.✔ 불면증, 시차증(Jet Lag), 교대근무로 인한 수면.. 2025. 3. 19.
당뇨 초기 증상 - 몸이 보내는 경고 신호 7가지! 당뇨병은 초기 증상을 알아차리지 못하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 질환입니다. 특히 제2형 당뇨병은 증상이 서서히 진행되면서 모르는 사이에 혈당이 높아질 수 있기 때문에 몸이 보내는 경고 신호를 놓치지 않는 것이 중요합니다.이번 글에서는 당뇨 초기 증상과 전문가들의 의견을 바탕으로 혈당 이상을 의심해야 하는 주요 신호 7가지를 정리해보겠습니다.1. 잦은 갈증 & 물을 많이 마시게 된다🔹 왜 그런가요?혈당이 높아지면 몸은 혈액 속 당을 배출하기 위해 소변량을 늘리게 됨이 과정에서 수분이 빠져나가 심한 갈증을 유발🔹 전문가 의견👉 미국당뇨병학회(ADA): “극심한 갈증과 잦은 배뇨는 당뇨병 초기 증상 중 가장 흔한 신호이다.”💡 확인 방법: 물을 충분히 마셔도 입이 계속 마르거나 화장실을 자주.. 2025. 3. 19.
수면 부족이 초래하는 질병 7가지(연구 결과) 충분한 수면은 신체 회복과 면역력 강화, 정신 건강 유지에 필수적입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 생활로 인해 만성적인 수면 부족을 겪고 있으며, 이는 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 하루 6시간 이하의 수면을 지속할 경우 각종 건강 문제가 발생할 위험이 크게 증가한다고 합니다.이번 글에서는 수면 부족이 유발하는 주요 질병 7가지를 연구 사례와 함께 자세히 알아보겠습니다.1. 심혈관 질환 (고혈압, 심장병, 뇌졸증)🔹 연구 사례미국 심장학회(AHA)에 따르면, 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 심장병과 뇌졸중 위험이 48% 증가하는 것으로 나타났습니다.2019년 유럽심장학회(ESC) 연구에서는 수면 시간이 5시간 이하인 사람은 고혈압 발생 위험이 200% 증가한다고 보고했습니다.🔹 수.. 2025. 3. 19.
공복 유산소 vs 근력운동, 다이어트에 더 효과적인 것은? 다이어트를 할 때 공복 유산소와 근력운동 중 어느 것이 더 효과적인지에 대한 논란이 많습니다. "공복에 유산소 운동을 하면 지방 연소가 더 잘 된다"는 말도 있고, "근력운동을 해야 기초대사량이 올라가 장기적으로 체지방 감소에 유리하다"는 의견도 있습니다.그렇다면, 공복 유산소와 근력운동 중 다이어트에 더 효과적인 운동 방식은 무엇일까요? 각각의 장점과 단점을 분석하고, 어떤 상황에서 더 적합한지 알아보겠습니다.공복 유산소 운동, 다이어트에 정말 효과적일까?🔹 공복 유산소 운동이란?아침 식사 전 공복 상태에서 하는 걷기, 러닝, 자전거 타기 등의 유산소 운동혈당과 인슐린 수치가 낮아 체지방 연소율이 증가할 가능성이 있음🔹 공복 유산소의 장점✔ 체지방 연소 촉진 가능→ 공복 상태에서는 혈중 글리코겐(탄.. 2025. 3. 18.
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