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여성 갱년기 증상 8가지, 그냥 피곤한 게 아닐 수 있어요 갱년기는 단순히 '폐경'이라는 하나의 현상이 아니라, 호르몬 변화로 인해 전신에 걸쳐 나타나는 복합 증상입니다. 아래는 여성들이 가장 자주 겪는 갱년기 대표 증상 8가지입니다. 하나라도 해당된다면, 내 몸을 돌볼 타이밍입니다. 갱년기 대표 증상 8가지1. 안면홍조 & 갑작스러운 열감가장 흔한 증상 중 하나입니다. 이유 없이 얼굴과 목, 가슴 부위가 화끈 달아오르고 땀이 줄줄 흐르는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 몇 초~수 분간 지속되며, 특히 밤이나 스트레스 상황에서 더 심하게 발생합니다. 불쾌감과 수치심으로 대인관계 위축까지 이어질 수 있습니다.2. 불면증과 수면장애호르몬 불균형으로 인해 잠이 안 오거나, 자주 깨는 증상이 발생합니다. 새벽에 식은땀을 흘리며 깨는 일이 반복되고, 아침에도 개운하지 않죠.. 2025. 4. 2.
다이어트할 때 밀가루를 끊으라고 하는 진짜 이유 다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 조언이 "밀가루부터 끊어라"입니다. 이는 단순한 유행이 아닙니다. 정제된 밀가루가 체중 증가뿐 아니라, 대사 건강, 장 건강에까지 영향을 미친다는 다양한 연구 결과가 뒷받침하고 있습니다. 필자도 밀가루를 몇 달 끊으면서 몸의 변화를 많이 느낀 적이 있습니다. 체질적으로 밀가루가 맞지 않은 부분도 있지만, 밀가루를 활용한 요리에는 설탕과 나쁜 지방으로 만들어진 음식들이 많다는 것을 느꼈습니다. 밀가루를 멀리 한다면 몸에 안 좋은 음식들도 자연스럽게 멀리하기 때문에 효과는 더 극대화되는 듯합니다. 단, 이번글에서는 밀가루를 이용한 음식이 아닌, 밀가루 자체만의 이유들을 정리해보았으니 참고하세요! 밀가루를 활용한 꼭 피해야하는 음식 아래 링크를 참고해주세요!  밀가루가 들어.. 2025. 3. 30.
밀가루가 숨어 있는 몸에 나쁜 음식 7가지 밀가루는 일상 식단 속에 깊숙이 스며들어 있는 식재료입니다. 하지만 과도하게 섭취하면 혈당 스파이크, 장염증, 체중 증가, 피부 트러블 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 정제 밀가루는 영양소가 거의 제거된 단순 탄수화물로, 몸속 독소처럼 작용할 수 있죠.아래에서 밀가루가 주성분인 대표적인 유해 음식들과 섭취 시 주의점을 정리해 보겠습니다. 단순 밀가루가 문제가 아닌, 밀가루를 이용한 가공식품과 요리가 더 문제라고 생각합니다.아래 알려드리는 음식만 줄이거나 끊어도 몸은 놀랍게 변할 수 있다고 생각합니다. 다이어트와 건강이 걱정이라면 밀가루부터 줄여보세요!1. 흰 식빵, 크루아상 등 가공 빵류성분 특징: 정제 밀가루, 설탕, 버터, 마가린문제점: 혈당 급상승, 트랜스지방 함유, 포만감 짧음대안: .. 2025. 3. 30.
공복에 사과, 혈당에는 괜찮을까요? 사과는 대표적인 건강 과일로 손꼽힙니다. “하루 한 알의 사과는 의사를 멀리한다”는 말이 있을 정도죠. 하지만 당뇨가 있거나 공복 혈당이 높아 신경을 써야 하는 분들에겐 의문이 생깁니다. 공복에 사과, 혈당에는 정말 괜찮을까요? 오늘은 사과의 효능과 혈당에 미치는 영향, 공복 섭취 시 주의할 점, 함께 먹으면 좋은 음식까지 정리해봅니다.🍎 사과의 영양과 혈당에 미치는 영향사과는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주며, 혈당 지수(GI)가 약 36~38로 낮은 편에 속합니다. 즉, 혈당을 급격히 올리는 음식은 아니라는 점에서 비교적 안전한 과일입니다. 또한 사과 껍질에는 폴리페놀, 케르세틴 등의 항산화 성분이 있어 인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.✅ 공복에 사과 먹어도 괜찮을까?정답은 ‘체질.. 2025. 3. 30.
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