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여주의 효능 총정리, 당뇨에 좋은 천연 인슐린 식품 여주(苦瓜, 고야, Bitter Melon)는 박과 식물로, 열대 및 아열대 지방에서 자라는 덩굴성 채소입니다. 겉은 울퉁불퉁하고 안쪽에는 씨와 흰 섬유질이 들어 있으며, 특유의 쓴맛이 특징입니다.한국, 일본, 인도, 중국 등 아시아 지역에서 약용 식재료 또는 천연 건강식품으로 널리 활용되고 있습니다.이번글에서는 여주의 대표 효능 6가지와, 어떤 분들에게 좋은지 정리했습니다.여주의 대표 효능1. 혈당 조절 및 당뇨 예방에 탁월여주는 천연 인슐린 역할을 하는 '폴리펩타이드-P', '카란틴(Charantin)'이라는 성분을 포함하고 있어 혈당 수치를 안정적으로 조절해 줍니다.👉 특히 제2형 당뇨병 환자에게 효과적인 보조 식품으로 알려져 있습니다.2. 인슐린 분비 촉진여주 추출물은 췌장에서 인슐린 분비를 촉.. 2025. 3. 28.
간헐적 단식, 공복 유지할 때 커피 괜찮을까? 간헐적 단식을 시작하면 가장 많이 받는 질문 중 하나가 바로 “공복 시간에 커피 마셔도 괜찮을까요?”입니다.카페인은 각성 효과, 식욕 억제, 지방 연소 등의 장점이 있지만, 공복 상태에서 섭취하면 위에 자극을 줄 수 있다는 우려도 있죠.그렇다면 과연 간헐적 단식 중 커피는 도움이 될까요, 방해가 될까요?개인마다 다를 수 있겠지만, 저는 간헐적단식을 시작할때 방탄커피의 도움을 많이 받은적이 있습니다. 방탄커피는 공복유지가 어려운 분들에게 추천하는 편이며, 지금 이 글은 커피에 대한 내용이니 참고하세요!   간헐적 단식 중 방탄커피 효과    결론 먼저 : 무가당 블랙커피는 공복 유지에 지장이 없습니다공복 상태를 깨는 기준의 핵심은, 일반적으로 인슐린 반응을 유발하는 칼로리 섭취입니다.무가당 블랙커피는 거의.. 2025. 3. 28.
1주일 간헐적 단식 식단표 & 성공 후기! 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 단순한 다이어트를 넘어서, 대사 건강·세포 회복·지방 연소까지 도움을 주는 식이법으로 각광받고 있어요.이 글에서는 16:8 방식에 맞춘 1주일 식단표와 성공 사례 후기를 함께 소개해 드릴게요!간헐적 단식 16:8 기본 개념공복 16시간, 식사 가능 시간 8시간 (예: 오전 11시~저녁 7시)아침은 생략하고 점심과 저녁만 먹으며, 그 외 시간은 물·커피·무가당차 등만 섭취 간헐적 단식, 과학이 증명한 5가지 이유  1주일 간헐적 단식 식단표 (16:8 기준, 체중 감량용)✅ 총 2끼 식사 기준 / 1,200~1,500kcal✅ 단백질 위주 + 저탄수화물 중심 식단✅ 포만감 있게, 영양소 균형 유지요일점심(11~12시)저녁(6~7시)월닭가슴살 샐러.. 2025. 3. 27.
콜레스테롤 낮추는 5가지 방법 | 혈관 지키는 생활 습관 "건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔어요…"이런 말을 들으면 누구나 걱정되죠. 하지만 콜레스테롤은 적절히 관리하면 충분히 개선할 수 있는 수치입니다. 오늘은 콜레스테롤이 정확히 무엇인지, 그리고 일상에서 어떻게 낮출 수 있는지를 알아보겠습니다.콜레스테롤이란?콜레스테롤(Cholesterol)은 우리 몸에서 만들어지거나 음식에서 섭취되는 지질(기름 성분)의 일종입니다.심장과 뇌, 세포막 구성에 꼭 필요하지만, 수치가 높으면 혈관을 막고 심혈관질환을 유발할 수 있어요.✔️ 콜레스테롤의 종류종류설명비고LDL 콜레스테롤'나쁜 콜레스테롤'로 불리며, 혈관 벽에 쌓여 동맥경화 유발수치 낮출 필요 있음HDL 콜레스테롤'좋은 콜레스테롤'로, 혈관 속 LDL을 제거하는 역할수치 높일수록 좋음총 콜레스테롤LDL + H.. 2025. 3. 27.
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