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건강정보109

당뇨 초기 증상 - 몸이 보내는 경고 신호 7가지! 당뇨병은 초기 증상을 알아차리지 못하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 질환입니다. 특히 제2형 당뇨병은 증상이 서서히 진행되면서 모르는 사이에 혈당이 높아질 수 있기 때문에 몸이 보내는 경고 신호를 놓치지 않는 것이 중요합니다.이번 글에서는 당뇨 초기 증상과 전문가들의 의견을 바탕으로 혈당 이상을 의심해야 하는 주요 신호 7가지를 정리해보겠습니다.1. 잦은 갈증 & 물을 많이 마시게 된다🔹 왜 그런가요?혈당이 높아지면 몸은 혈액 속 당을 배출하기 위해 소변량을 늘리게 됨이 과정에서 수분이 빠져나가 심한 갈증을 유발🔹 전문가 의견👉 미국당뇨병학회(ADA): “극심한 갈증과 잦은 배뇨는 당뇨병 초기 증상 중 가장 흔한 신호이다.”💡 확인 방법: 물을 충분히 마셔도 입이 계속 마르거나 화장실을 자주.. 2025. 3. 19.
수면 부족이 초래하는 질병 7가지(연구 결과) 충분한 수면은 신체 회복과 면역력 강화, 정신 건강 유지에 필수적입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 생활로 인해 만성적인 수면 부족을 겪고 있으며, 이는 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 하루 6시간 이하의 수면을 지속할 경우 각종 건강 문제가 발생할 위험이 크게 증가한다고 합니다.이번 글에서는 수면 부족이 유발하는 주요 질병 7가지를 연구 사례와 함께 자세히 알아보겠습니다.1. 심혈관 질환 (고혈압, 심장병, 뇌졸증)🔹 연구 사례미국 심장학회(AHA)에 따르면, 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 심장병과 뇌졸중 위험이 48% 증가하는 것으로 나타났습니다.2019년 유럽심장학회(ESC) 연구에서는 수면 시간이 5시간 이하인 사람은 고혈압 발생 위험이 200% 증가한다고 보고했습니다.🔹 수.. 2025. 3. 19.
공복 유산소 vs 근력운동, 다이어트에 더 효과적인 것은? 다이어트를 할 때 공복 유산소와 근력운동 중 어느 것이 더 효과적인지에 대한 논란이 많습니다. "공복에 유산소 운동을 하면 지방 연소가 더 잘 된다"는 말도 있고, "근력운동을 해야 기초대사량이 올라가 장기적으로 체지방 감소에 유리하다"는 의견도 있습니다.그렇다면, 공복 유산소와 근력운동 중 다이어트에 더 효과적인 운동 방식은 무엇일까요? 각각의 장점과 단점을 분석하고, 어떤 상황에서 더 적합한지 알아보겠습니다.공복 유산소 운동, 다이어트에 정말 효과적일까?🔹 공복 유산소 운동이란?아침 식사 전 공복 상태에서 하는 걷기, 러닝, 자전거 타기 등의 유산소 운동혈당과 인슐린 수치가 낮아 체지방 연소율이 증가할 가능성이 있음🔹 공복 유산소의 장점✔ 체지방 연소 촉진 가능→ 공복 상태에서는 혈중 글리코겐(탄.. 2025. 3. 18.
아미노산 스코아란? 좋은 단백질 고르는 방법 아미노산 스코아(Amino Acid Score, AAS)는 단백질의 품질을 평가하는 지표로, 식품에 포함된 단백질이 인체의 필수 아미노산 요구량을 얼마나 충족하는지를 나타내는 수치입니다. 단백질의 생물학적 가치(Biological Value, BV)와 소화율을 평가할 때 사용되며, 완전 단백질과 불완전 단백질을 구별하는 중요한 기준이 됩니다.✅ 아미노산 스코아의 계산 방법아미노산 스코아(AAS)는 FAO(국제식량농업기구)와 WHO(세계보건기구)가 제안한 기준 아미노산 패턴(필수 아미노산 권장량)과 비교하여 측정됩니다.🔹 아미노산 스코아 공식👉 기준 아미노산보다 낮은 필수 아미노산이 있으면, 그 값을 기준으로 스코아가 결정됩니다.예를 들어, 어떤 식품의 필수 아미노산 중 가장 부족한 아미노산이 70%에.. 2025. 3. 18.
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