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건강정보108

다이어트 안되는 실패 유형 5가지 다이어트를 해도 전혀 효과가 없거나, 요요가 반복된다면 단순한 의지 부족이 아닐 수 있습니다.몸 상태에 맞지 않는 다이어트를 하고 있다면 오히려 건강만 해칠 수 있죠.이번 글에서는 다이어트 실패 유형 5가지를 자가진단할 수 있는 체크리스트와 함께, 과학적 근거를 바탕으로 한 해결방법을 함께 안내합니다.다이어트 실패 유형 자가진단 체크리스트증상예/아니오정제 탄수화물을 자주 섭취한다 (빵, 면, 과자 등)☐ 예 ☐ 아니오체온이 낮거나 손발이 자주 차갑다☐ 예 ☐ 아니오운동을 해도 쉽게 부종이 생긴다☐ 예 ☐ 아니오하루 6시간 이하로 자거나 깊게 못 잔다☐ 예 ☐ 아니오변비나 설사, 장 트러블이 자주 있다☐ 예 ☐ 아니오▶ 예가 2개 이상이면, 해당 유형에 따라 아래 내용을 참고하세요.1. 탄수화물 과잉형 -.. 2025. 3. 23.
저속노화란? 건강하게 천천히 늙는 방법 최근 건강 관리의 새로운 키워드로 ‘저속노화(Slow Aging)’가 주목받고 있습니다.단순히 오래 사는 ‘장수(Longevity)’가 아닌, 노화 속도를 늦추고 건강하게 사는 법에 대한 관심이 높아진 거죠.이 글에서는 저속노화의 개념, 식사법, 생활 습관, 실천 팁까지 쉽고 정확하게 알려드립니다.저속노화 (Slow Aging)란?‘저속노화’는 말 그대로 노화의 속도를 늦추는 건강 관리 방법을 의미합니다.나이를 먹는 것은 자연스러운 생리 현상이지만, 신체 기능의 퇴화 속도는 충분히 조절할 수 있다는 과학적 근거가 점점 늘고 있습니다.📌 목표는 ‘젊게 오래 사는 것’단순히 수명을 늘리는 것이 아니라, 건강 수명을 연장하고 삶의 질을 유지하는 것이 핵심입니다.저속노화를 위한 식사법1️⃣ 항산화 식품 섭취베.. 2025. 3. 23.
당화혈색소(HbA1c)란? 수치별 의미 혈당 관리를 이야기할 때 가장 많이 언급되는 것이 바로 당화혈색소(HbA1c)입니다.공복혈당만 정상이라고 안심할 수 없으며, 당화혈색소 수치는 지난 2~3개월간 평균 혈당 상태를 보여주는 중요한 지표입니다.당화혈색소란 무엇인가요?당화혈색소는 혈액 속 포도당이 적혈구 내 헤모글로빈과 결합한 수치를 말합니다.적혈구 수명(약 120일)을 기준으로 계산하기 때문에, 단기 혈당 변동이 아닌 장기 혈당 상태를 확인하는 데 유용합니다.📌 당화혈색소 정상 수치 기준구분HbA1c수치의미정상5.6% 이하혈당 정상당뇨 전단계5.7% ~ 6.4%고위험군 (생활 관리 필요)당뇨 진단6.5% 이상당뇨병 확진 기준💡 당뇨병 환자의 경우, 보통 목표 HbA1c 수치를 6.5~7.0% 이하로 유지하도록 권장합니다.왜 당화혈색소 관.. 2025. 3. 22.
성인 홍역 예방접종(MMR), 나도 맞아야 할까? 꼭 확인해야 할 대상자 성인 홍역 예방접종(MMR), 나도 맞아야 할까? 꼭 확인해야 할 대상자최근 국내외에서 성인 홍역 환자 증가가 보고되면서, 예방접종의 필요성이 다시 주목받고 있습니다.많은 성인들이 “나는 어릴 때 예방접종을 다 했으니까 괜찮겠지”라고 생각하지만, 모든 연령대가 안심할 수 있는 것은 아닙니다.이번 글에서는 성인이 꼭 알아야 할 MMR 백신 정보, 홍역 예방 대상자, 의무화 시기 등에 대해 자세히 정리해드릴게요.MMR 백신이란?MMR 백신은 홍역(Measles)·유행성이하선염(Mumps)·풍진(Rubella)을 한 번에 예방할 수 있는 혼합 백신입니다.💉 총 2회 접종으로 세 가지 바이러스 예방💡 대부분은 어린 시절 국가 예방접종으로 완료하지만 일부 연령대는 접종 기록이 누락됐거나, 한 번만 맞은 경우도.. 2025. 3. 22.
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