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식후 졸림이 생겼다면? 혈당 스파이크일 수 있어요 "밥만 먹으면 왜 이렇게 졸리지?""식사는 했는데 허기가 그대로야..."이런 경험, 40대 이상이라면 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 이 증상, 단순한 피로가 아닌 ‘혈당 스파이크’ 때문일 수 있습니다. 혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 갑자기 높아졌다가 급격히 떨어지는 현상입니다.건강할 때는 잘 모르지만, 40대 이후부터는 혈당 조절력이 떨어지기 시작합니다.이는 췌장의 인슐린 분비 기능이 약해지기 시작하는 시기이기 때문입니다.특히 탄수화물을 많이 섭취한 뒤 갑작스런 졸림, 피곤함, 공복감이 느껴진다면 이건 몸이 혈당 조절에 힘겨워하고 있다는 ‘조용한 경고’일 수 있어요. 이런 증상이라면 혈당 스파이크를 의심해보세요식사 후 졸음이 쏟아지고 집중력이 떨어진다두근거림이나 가벼운 어지러움이 있다식후.. 2025. 4. 8.
한 가지 운동만 선택하려면? ‘계단 오르기’의 놀라운 효과 운동을 하고 싶지만 헬스장 갈 시간은 없고, 걷기만으론 부족하다고 느껴진다면?한 가지 운동만 선택하라면, 단연 ‘계단 오르기’입니다.별다른 장비 없이, 짧은 시간에 지방을 태우고 하체를 강화하며 심폐 기능까지 업그레이드할 수 있는 최고의 운동이죠.계단 오르기의 효과와 주의점에 대해서 정리해 보았으니 바로 실천해 보세요!계단 오르기 운동이란?계단 오르기는 말 그대로 건물의 계단을 걸어 오르는 유산소+근력 복합 운동이에요.걷기보다 강도가 높고, 뛰는 것보단 관절 부담이 적은 중강도 운동으로 분류됩니다.올라갈 때만 해도 충분해요 (내려오는 건 무릎에 부담)실내·실외 어디서든 가능시간과 장소 제약 없이 출근길, 아파트, 지하철역 등 일상에서 실천 가능계단 오르기의 주요 효과1. 하체 근육 강화 (힙업+허벅지+종.. 2025. 4. 7.
아침 계란 두 개 효능은? 진짜 건강에 좋을까? 영양학적 이유와 전문가들의 근거 있는 설명 🥚아침에 뭘 먹을지 고민될 때, 계란만큼 간단하면서도 영양 가득한 음식은 드물죠.특히 계란 두 개를 아침에 먹는 습관은 단순한 식사 그 이상으로 건강에 여러 긍정적인 효과를 줍니다.그 이유, 과학적 근거와 함께 알아볼게요.계란은 ‘완전식품’입니다필수 아미노산과 미네랄이 풍부한 식재료계란은 필수 아미노산 9가지가 모두 포함된 고단백 식품이에요.또한 비타민 A, D, B12, 셀레늄, 루테인, 콜린 등 다양한 영양소가 들어 있어요.하루를 시작하는 아침에 먹으면 뇌 기능, 면역력, 시력, 근육 대사에 도움을 줄 수 있죠.미국 영양학회(ASN)는 계란을 “비용 대비 가장 효율적인 고단백 식품”이라고 평가합니다.(출처: American Society for Nutrit.. 2025. 4. 7.
허영만의 백반기행 원주 대추나무 막국수 후기 막국수를 너무 좋아해서 유일하게 맛집을 찾아다니는 메뉴가 막국수인데요.이번 백반기행 편에서 원주 대추나무 막국수집이 나오길래 다녀와 봤습니다.자세한 후기 올려봅니다. 기본 정보 식객 허영만의 백반기행 289회 방송주소 : 강원 원주시 흥업면 미촌길 7 도로 좌측 빨간 지붕의 식당영업시간 : 매일 11:20분 ~ 17:00* 눈이나 비가 많이 오면 단축영업을 할 수 있습니다.대추나무 막국수 소개 시골 동네에 있는 막국수집이에요. 멀리서도 빨간 지붕이 보이는데 소박하고 이뻤어요. 정겨운 느낌의 막국수집이에요. 막국수집 위에 주차장이 있는데, 6~7대 정도 주차할 수 있는 공간입니다.주위에 더 주차할 공간이 있긴 하지만 여유롭지는 않아서 손님들이 많으면 주차가 좀 협소할 것 같습니다. 대추나무 바로 옆에 매지.. 2025. 4. 7.
대마종자유, 효능부터 섭취 방법, 부작용까지 총정리 최근 건강식품으로 주목받고 있는 대마종자유(햄프씨드 오일), 들어보셨나요?대마라는 단어 때문에 걱정하시는 분들도 있지만, 대마종자유는 THC나 CBD 같은 정신작용 성분이 전혀 없는 안전한 식물성 오일입니다.풍부한 오메가 지방산, 감마리놀렌산(GLA), 항산화 성분 덕분에 꾸준히 섭취하면 다양한 건강상 이점을 누릴 수 있어요. 오늘은 대마종자유의 효능부터 섭취 방법, 부작용과 주의사항까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.대마종자유의 대표적인 효능1. 심혈관 건강 개선대마종자유에는 오메가-3와 오메가-6가 이상적인 비율(1:3)로 함유되어 있어, 혈액순환을 원활하게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 꾸준히 섭취하면 고혈압, 동맥경화, 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있어요.2. 피부 트러블 완화 & 보습감마리놀렌산.. 2025. 4. 6.
혈당에 좋은 계피 효능 계피는 특유의 향과 따뜻한 기운으로 오랫동안 사랑받아온 대표적인 향신료입니다.하지만 단순히 향미를 더하는 재료를 넘어, 혈당 조절, 항산화, 소화 개선 등 다양한 건강 효능이 있는 천연 건강식품으로 주목받고 있습니다.단, 지나친 섭취 시 부작용도 있을 수 있어 올바른 섭취 방법이 중요합니다.이번 글에서는 계피의 효능, 그리고 주의점, 다양하게 먹는 방법에 대해 정리했습니다.계피의 대표 효능1. 혈당 조절계피에 포함된 ‘시나말데하이드(Cinnamaldehyde)’ 성분은 인슐린 민감도를 높이고 혈당 상승을 완화하는 데 효과적입니다.당뇨병 예방이나 식후 혈당이 걱정되는 사람에게 유익한 향신료입니다.2. 항산화 작용계피는 항산화 성분이 매우 풍부한 식물 중 하나입니다.활성산소를 제거해 노화 방지 및 염증 억제.. 2025. 4. 6.
보이차 효능과 고르는 방법 최근 건강한 음료로 주목받는 보이차(普洱茶)는 중국 윈난(운남) 성에서 유래된 발효 흑차입니다.수백 년 전부터 ‘장수의 차’로 알려졌으며, 숙성 기간과 제조 방식에 따라 깊은 맛과 향, 다양한 건강 효능을 지니고 있어 차 애호가들 사이에서 꾸준히 사랑받고 있습니다.다이어트에도 좋아 많은 관심을 가지고 있는 보이차의 효능 7가지와 좋은 보이차 고르는 방법에 대해 정리해 보았습니다.보이차의 주요 효능 7가지1. 지방 분해 및 다이어트 효과보이차는 지방 분해를 돕는 갈산(Gallic acid)이 풍부해,기름진 음식 섭취 후 마시면 체지방 축적 억제 및 소화 촉진에 도움을 줍니다.2. 콜레스테롤 수치 조절숙성된 보이차에 포함된 폴리페놀과 플라보노이드는혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수.. 2025. 4. 5.
보리차 효능 10가지 보리차는 한국에서 가장 친숙한 차 중 하나입니다.구수한 향과 부드러운 맛으로 아이부터 어른까지 즐겨 마시며, 카페인이 없고 칼로리도 거의 없어 건강 음료로도 사랑받고 있습니다.특히 보리에는 다양한 영양소가 함유되어 있어, 물 대신 보리차를 꾸준히 마시면 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 보리차 효능 10가지와 보리차 먹을 때 주의해야 할 부분들도 함께 정리해 보았습니다.보리차 효능 10가지1. 소화 촉진보리차는 위장의 열을 내려주고 소화를 도와주는 성질이 있어속이 더부룩할 때 마시면 효과적입니다.2. 이뇨 작용 강화체내 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움을 주며, 부종이 잘 생기거나 몸이 무거운 사람에게 추천됩니다.3. 카페인 무첨가 – 숙면에 도움커피나 녹차와 달리 카페인이 없어 밤에도.. 2025. 4. 5.
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